صبح که از خواب بیدار می شوید چه نوع تمرینی می توانید انجام دهید؟

صبح که از خواب بیدار می شوید چه نوع تمرینی می توانید انجام دهید؟ ——10 روز موضوعات داغ و توصیه های علمی

با محبوبیت سبک زندگی سالم، ورزش صبحگاهی به یک موضوع داغ در سراسر اینترنت تبدیل شده است. این مقاله داده‌های جستجوی داغ 10 روز گذشته را ترکیب می‌کند تا یک برنامه ورزشی علمی و مؤثر صبحگاهی را به شما توصیه کند و یک تجزیه و تحلیل داده‌های ساختاریافته را ضمیمه کند.

1. 5 موضوع محبوب ورزش صبحگاهی در اینترنت (منبع داده ها: فهرست جستجوی داغ جامع در سیستم عامل های اصلی)

2. برنامه ورزش صبحگاهی علمی توصیه شده

1. تمرین بیداری با شدت کم (مناسب برای همه)

•کشش صبحگاهی: 5-10 دقیقه کشش اولیه برای بهبود گردش خون
•قدم بزن15-20 دقیقه به آرامی راه بروید و ضربان قلب را روی 100-120 ضربه در دقیقه کنترل کنید.

2. ورزش با شدت متوسط تا بالا (بر اساس آمادگی جسمانی انتخاب کنید)

3. تجزیه و تحلیل موضوعات داغ و بحث برانگیز

آیا ورزش روزه داری علمی است؟1.2 میلیون بحث مرتبط در 10 روز گذشته وجود داشته است. کارشناسان توصیه می کنند:
• می تواند توسط افراد سالم انجام شودشدت کمورزش با معده خالی (مانند پیاده روی سریع)
• افراد دیابتی باید از ورزش با معده خالی خودداری کنند
• قبل از ورزش مقدار کمی آب (در حد 200 میلی لیتر) بنوشید

4. برنامه ورزش صبحگاهی شخصی

5. نکات قابل توجه

1. اندازه گیری فشار خون قبل از ورزش صبحگاهی توصیه می شود و بیماران مبتلا به فشار خون باید از انجام ورزش های شدید در اوایل صبح خودداری کنند.
2. ظرف 30 دقیقه پس از ورزش دوباره پر کنیدپروتئین + کربوهیدرات(مثلا تخم مرغ + نان سبوس دار)
3. توصیه می شود در هوای مه آلود به ورزش های داخل سالن روی بیاورید
4. شدت را به تدریج افزایش دهید، با افزایش هفتگی بیش از 10٪.

طبق آخرین تحقیقات دکتر لیلاک، افرادی که به طور منظم در صبح ورزش می کنند، به طور متوسط 18 درصد کالری بیشتری نسبت به کسانی که در عصر ورزش می کنند، مصرف می کنند. یک ورزش صبحگاهی را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد تا در تمام طول روز انرژی داشته باشید!