اگر فشار خون بالا دارید چه ورزش هایی را نباید انجام دهید؟

اگر فشار خون بالا دارید چه ورزش هایی را نباید انجام دهید؟

فشار خون بالا یک بیماری مزمن شایع است. ورزش مناسب می تواند به کنترل فشار خون کمک کند، اما همه ورزش ها برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا مناسب نیستند. روش های ورزشی نادرست ممکن است شرایط را تشدید کند و حتی باعث ایجاد خطر شود. این مقاله موضوعات داغ سلامت در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا مشخص شود که بیماران مبتلا به فشار خون از چه ورزش هایی باید اجتناب کنند و توصیه های علمی ارائه می دهد.

1. ورزش های پرخطری که بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید از آنها اجتناب کنند

تمرینات زیر ممکن است به دلیل شدت زیاد یا حرکات شدید باعث افزایش ناگهانی فشار خون شوند. بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید با دقت انتخاب کنند یا به طور کامل از آنها اجتناب کنند:

2. موضوعات داغ سلامت: مبنای علمی ورزش فشار خون بالا

اخیراً مطالعه ای که در مجله پزشکی "The Lancet" منتشر شده است، نشان می دهد که بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید به ورزش توجه ویژه ای داشته باشند."محدوده ایمنی ضربان قلب"(معمولا 70-50 درصد حداکثر ضربان قلب). داده های زیر مربوط به فشار خون است که کاربران اینترنتی در 10 روز گذشته به شدت در مورد آن بحث می کردند:

3. پیشنهاداتی برای ورزش ایمن

1.فشار خون را قبل از ورزش کنترل کنید: اگر فشار خون در حالت استراحت از 160/100 میلی متر جیوه بیشتر شد، باید ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
2.ورزش کم تاثیر ترجیح داده می شود: مانند شنا، دوچرخه سواری (با سرعت ثابت)، پیاده روی و غیره.
3.اجتناب از "مانورهای والسالوا"(در حین اعمال نیرو نفس خود را نگه دارید) و ریتم طبیعی تنفس خود را حفظ کنید.
4.بعد از ورزش استراحت کنید: در پایان به مدت 5-10 دقیقه به آرامی راه بروید تا از افت ناگهانی فشار خون جلوگیری کنید.

4. آخرین نظرات کارشناسان

دستورالعمل های سال 2024 اتحادیه فشار خون چین تاکید می کند که بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید از ورزش پیروی کنند."اصل FITT"(تکرار، شدت، زمان، نوع)، حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا کم در هفته، حداکثر 60 دقیقه در یک جلسه.

خلاصه: بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید روش های ورزشی را بر اساس شرایط فردی انتخاب کنند و از تمرینات شدید، مقابله ای یا حبس نفس خودداری کنند. تنها ورزش علمی همراه با مدیریت مشاوره پزشکی می تواند به طور موثر استرس را کنترل کرده و خطرات را کاهش دهد.