اگر افسردگی دارید چه بخورید

اگر افسردگی دارید چه بخورید؟ 10 برنامه غذایی که به شما کمک می کند خلق و خوی خود را تسکین دهید

افسردگی یک بیماری روانی رایج است. علاوه بر درمان روانشناختی و مداخله دارویی، تنظیم رژیم غذایی نیز نقش مهمی ایفا می کند. درست غذا خوردن می تواند به بهبود خلق و خو و تسکین علائم اضطراب و افسردگی کمک کند. این مقاله موضوعات داغ سلامتی 10 روز گذشته را با هم ترکیب می کند تا یک راهنمای غذایی علمی و موثر برای شما گردآوری کند.

1. رابطه افسردگی و رژیم غذایی

تحقیقات نشان می دهد که سلامت روده ارتباط نزدیکی با خلق و خوی مغز دارد که به «محور روده-مغز» معروف است. برخی غذاها می توانند ترشح "هورمون های شادی" مانند سروتونین و دوپامین را افزایش دهند و در نتیجه خلق و خو را بهبود بخشند. کلمات کلیدی رژیم افسردگی که در 10 روز گذشته به شدت در زمینه سلامت مورد بحث قرار گرفته است، در زیر آمده است:

2. 10 غذای توصیه شده برای بهبود افسردگی

بر اساس تحقیقات تغذیه ای اخیر، غذاهای زیر برای افراد مبتلا به افسردگی مفید هستند:

3. از غذاهای «افسردگی» که باید اجتناب کنید

چندین مطالعه اخیر نشان داده اند که غذاهای زیر ممکن است علائم افسردگی را تشدید کنند:

4. برنامه آماده سازی سه وعده غذایی در روز

بر اساس توصیه های تغذیه ای اخیر، منوی زیر توصیه می شود (با توجه به سلیقه شخصی قابل تنظیم است):

5. آخرین مکمل های تحقیقاتی (نقاط داغ در 10 روز گذشته)

1.زعفران: آخرین آزمایشات بالینی نشان می دهد که اثر ضد افسردگی آن معادل داروها (15 میلی گرم در روز) است.
2.غذای تخمیر شده: غذاهای غنی از پروبیوتیک ها مانند کیمچی و کومبوچا به کانون های تحقیقاتی جدید تبدیل شده اند.
3.ویتامین های گروه B: کمبود ویتامین B12 و اسید فولیک می تواند علائم افسردگی را تشدید کند

یادآوری گرم:تنظیم رژیم غذایی باید با درمان حرفه ای ترکیب شود و بیماران مبتلا به افسردگی شدید باید به سرعت به دنبال درمان پزشکی باشند. محتوای این مقاله بر اساس آخرین دستورالعمل های رژیم غذایی سازمان بهداشت جهانی و تحقیقات مرتبط PubMed در 10 روز گذشته است.